早上的冥想按时结束了，虽然说千耀在冥想的过程中有几次无法进入状态醒了过来，但着毕竟需要又一个适应的过程，修炼靠的是心境。
然后就是他最享受的午餐时间，这回的午餐是穿插的西餐，两三个味道近似与德式的香肠烤的外表脆脆的，配上点燃的干百里香枝条在盘子上提味，还有牛奶芝士土豆泥。抹着蒜泥和一点黄油的烤面包也是必不可缺的，还有一杯葡萄汁，微微发酵，味道很微妙。还有一个炸得恰到好处金黄的一整条去骨魂兽鱼，据说是海边的城市要海魂师从深海才能捕捞，虽然一次捕捞的数量不少，但是对于武魂城这种深居内陆的城市价格昂贵，不可多得，尤其是新鲜的鱼，因为市面上大多是研制或者熏好的鱼。配套的蕃茄酱和蛋黄酱也放在一个小碟子里面。
千耀很满意，很优雅享受的拿着刀叉吃完了这顿午餐，然后下午的冥想就按部就班开始了。
储物戒指依旧在书房里面放着，中午艳阳高照，此时的天台中央已经开始有些发烫了，千耀甚至有点没法坐上去，只能召唤出一个小号的武魂，进入热量免疫状态，然后好像是什么也没发生一样坐在了足以10分钟煎熟鸡蛋的天台中央，开始了修炼。这中午修炼能够大幅感受到魂环的增强以及武魂的缓慢进化速度也从几乎肉眼不可见变为仔细观察能看到一丁丁丁点增强。
三个小时在千耀不断的进入状态，忍受不了时间和太阳强光醒来的循环之中不断重复，难受并快乐，转眼两个小时就过去了。
下午稍作休息，千耀跑了一杯绿茶好好的喝了一杯，然后又休息了一会，就走进了小院开始了自己的锻炼身体的计划。
按照前世的经常生病的体育老师的程序，先是围着周长大约有200米的小院的绕圈热身跑，没有调动呼吸法，纯运用身体素质坚持了整整15圈才感觉到疲惫，开始身体发热出汗，肺的功能大幅度激活，剧烈喘息。然后千耀就明白了自己哪怕没有呼吸法的身体素质也已经超越了同年龄段的人了，甚至能够比得上一个健康的成年人了。所以他也就不能按照前世体育课那种强度要求自己了。一个大胆的想法突然出现了。灵光一现的灯泡在头顶亮起，计划成了！
俯卧撑100次！
仰卧起坐100次！
下蹲100次！
10千米长跑！
冬夏不开并不存在的空调！
说干就干，千耀趴下身子，开始做俯卧撑，一共分成了5组，终于，一百个在自己整个胸肌和手臂肌肉的极度酸痛下完成了。（没有刻意锻炼过，小孩肌肉不发达）
紧接着是仰卧起坐，用靠椅压住自己的腿，然后开始做，中间也是休息了五次，终于是完成了，千耀感觉自己的整个腹部都在抽搐，但是还是扶着椅子的扶手站了起来。
一百个下蹲，开始！休息了7次才完成，因为前面的热身跑已经消耗了一定体力。千耀感觉到整个人都不好了，没有呼吸法状态的巨量增幅，千耀真的感觉自己已经坚持不下去了。
但是还剩下十千米长跑，一定要坚持下去，所以索性颤巍巍的站着，开始闭眼内视武魂，调动魂力，慢慢的进入呼吸法的状态，尽量少的借助呼吸法的力量，保持在自己的身体刚好能够撑住的程度上。围着院子开始跑起来，十圈，二十圈，三十圈。
这个时候千耀不得不越来越多的借助魂力驱动呼吸法，但是还是坚持着，他仰头闭上眼睛，剧烈地喘气，起伏的胸脯抑制不住，整个身体呈现向前倾的状态，好像下一秒就要扑倒在草地上，额头上的汗噼噼啪啪滴在绿油油的青草地上，脚下的步伐虽然愈发沉重但是从未停下。能够感受到自己每一次迈开腿都传来的清晰的酸痛感觉和乏力，肌肉组织在哀嚎，但是毁灭永远会给新生留下空间。
终于到了最后一圈，然后跑到了起点假山石一侧的千耀一下瘫倒在地上，大口呼吸，呼吸法解除，与昨天一模一样的刺痛灼烧感觉传来，和肌肉的酸痛以及肺部吸入大量空气的高负荷难受感混合。足足躺了有大约5分钟，千耀这才感觉到肌肉和肺部的不适逐渐消失，但是刺痛感和虚弱感还在，昨天的麻痒感觉并没有出现，说明自己呼吸法的伤痛问题并没有解决。
不像昨天虚弱感和刺痛那么严重，但是感觉已经接近了轻微抽筋的严重程度了，一股灼烧感也渐渐的传了过来，让千耀一阵皱眉。他想起了前世的冰敷方法于是有点踉跄的站起来，走到书房取了自己的储物戒指，拿出一个传音魂导器，让仆人为他娶了一块常年存放在地窖之中的一块大约30厘米长的冰髓。
仆人敲门之后进入房间，按照千耀要求，把冰髓用一块毛巾包好，放在了卧室床头柜上然后就走了。
千耀慢慢的走到卧室，把冰髓拿起来，挨个依照灼烧感强弱的顺序敷在身体的各个部位，整整花了有一个小时，千耀才把身体的每个部位的灼烧感消除，虚弱感也好了很多，但是依旧存在。看来冰敷法是管用的，但是基于自己昨天的恢复能力没有出现，千耀决定以后不剧烈使用呼吸法，但是还是要进行练习的，毕竟昨天他使用以后感觉身体的确有变强的感觉，而且多练习也能促进身体适应，不良反应减小。
此时时间已经接近了晚餐时间，千耀索性走到客厅等待着晚餐的到来，说来也奇怪，平时一直缠着自己的妹妹今天竟然没有来，这让千耀感觉有些奇怪，于是便是换了一套外出的服装，推开门，从二楼进入了供奉殿的楼道，向着妹妹千仞雪的房间走了过去。